불면증 원인 증상 치료법 알아보기

"불면증 원인 증상 치료법 알아보기"

 

현대인들에게는 잠 못 이루는 밤이 많습니다.
바쁜 일상생활 속에서 수면 부족 현상이 일어나고 있기 때문입니다.

 

잠을 자고 있는 여성

우리나라 성인 평균 수면시간은 7시간 41분이지만 실제로는 5시간 49분밖에 자지 못한다고 합니다.
또한 한국갤럽 조사 결과에서도 전체 응답자의 60%가 평소 잠들기 어렵거나 숙면을 취하지 못한다고 조사되었습니다.
이렇듯 충분한 수면을 취하지 못하면 집중력 저하, 피로감 증가, 비만 유발 등 건강상 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서 하루 적정 수면시간을 지키고 질 높은 수면을 취하는 것이 중요합니다.
그렇다면 어떻게 해야 양질의 수면을 취할 수 있을까요?

 

우선 잠자리에 드는 시간을 일정하게 유지해야 합니다.
그래야 생체리듬이 깨지지 않기 때문입니다.

그리고 자기 전 스마트폰 사용을 자제해야 합니다.
화면에서 나오는 블루라이트가 뇌를 각성시켜 깊은 잠을 방해하기 때문입니다.

마지막으로 침실 환경을 쾌적하게 조성해야 합니다.
실내 온도는 18~22°C 사이가 적당하며 습도는 50~60% 정도가 좋습니다.
더불어 빛 차단 커튼 및 암막 블라인드 설치나 안대 착용 역시 좋은 방법입니다.